أكد خبراء تغذية وصحة لصحيفة «تلغراف» البريطانية أن تناول المعكرونة «ينطوي على الكثير من الفوائد الصحية»، وذلك على ما عكس ما يشاع بأنها مضرة، لكنهم شددوا في الوقت نفسه على ضرورة اختيار نوعيات محددة من تلك الوجبة الغذائية.
وكانت دراسة قد نشرت في المجلة الطبية البريطانية «BMJ» وجدت أن استبدال النساء للخبز الأبيض أو البطاطس المقلية بالمعكرونة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لديهن.
في حين خلص بحث آخر إلى أن آكلي المعكرونة أقل عرضة للسمنة، إذ وجدت دراسة أجريت على 117366 شخصًا أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة إذا كان يتم الحصول على تلك الكربوهيدرات من الحبوب المكررة.
وهنا يوضح خبراء أنه من الضروري تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على الألياف الغذائية المشبعة والكثير من الفيتامينات والمعادن.
وفي هذا الصدد قالت أخصائية التغذية لوسي ميلر للصحيفة: «تحتوي حصة 100 جرام من المعكرونة المطبوخة على حوالي 250 سعرة حرارية، بينما تحتوي حصة 140 جراما من الأرز الأبيض المطبوخ على حوالي 180 سعرة حرارية».
وهنا ترد أخصائية التغذية ريانون لامبرت: «لكن السعرات الحرارية ليست العامل الوحيد الذي يهم، فعلى الرغم من شيطنة المعكرونة في كثير من الأحيان فإنها تحتوي في الواقع على العديد من العناصر الغذائية، ولها فوائد صحية».
وأوضحت لامبرت أن المعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة (البيضاء) لديها طعم ألذ، لكنها فقدت العناصر الغذائية الصحية المفيدة للجسم، ولا سيما الألياف.
وأشارت إلى أن المعكرونة كاملة الحبوب توفر للجسم «فيتامينات (ب) والزنك والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ودهون صحية وفيتامين (هـ) والكربوهيدرات والبروتين».
من جانبها، أوضحت أخصائية التغذية إميلي ليمينج أن الحبوب الكاملة مفيدة بشكل مذهل لصحة القلب وميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا الحميدة)، فضلاً عن منح شعور بالشبع، لأن المعكرونة الكاملة أو البنية تحتوي على ألياف أكثر بثلاث مرات ونصف المرة من نظيرتها البيضاء.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك