يلعب النوم دورا حاسما في الحفاظ على عمل العقل والجسم بشكل صحيح، فهو يساعدنا في بناء جهاز مناعي أقوى، ويحسن الصحة العقلية والجسدية ويزيد الإنتاجية.
وإذا لم تحصل على 7 إلى 8 ساعات من الراحة الجيدة الموصى بها كل ليلة فأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي وحتى الاكتئاب. وأحد المجالات التي يتجاهلها الكثير من الناس في سعيهم للحصول على نوم أفضل هو النظام الغذائي. وقال أخصائي التغذية السريرية غوش أكس إنه «من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات حتى يتوافر لجسمك الوقت لهضم الطعام قبل الذهاب إلى النوم، ما يقلل أيضا من فرص إصابتك بمشاكل ارتداد الحمض المعوي».
وأضاف أكس: «من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د أو المغنيسيوم إلى مشاكل في النوم، كما تظهر بعض الأدلة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات E و Cو B12و B6قد يعانون أيضًا من المزيد من مشاكل النوم». وهذه هي أفضل اختيارات أكس للأطعمة التي تساعد على النوم:
1- الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا. 2- البروتينات مثل الدواجن والأسماك. 3- الخضراوات. 4- البيض الطازج. 5- الموز والكيوي والبرتقال والتوت والفواكه الأخرى. 6- الحليب والزبادي. 7- المكسرات، مثل اللوز والكاجو.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك