تُعدّ تمارين الملاكمة (أو «الكيك بوكسنج») من الرياضات المفيدة وهي تتطلب قدرة كبيرة على التفكير السريع وردّ الفعل المُباشر والفوري من خلال تحريك عضلات الجسم كافة، ما يؤدي إلى زيادة المجهود البدني وهو ما تحتاجه معظم السيدات والفتيات ولكي نتعرف أكثر على هذه الرياضة وفوائدها الصحية حاور الخليج الطبي منال الزياني مدربة رياضية وأخصائية صحة وعافية ومؤسسة نادي (ذا بيرن بوكس).
*رياضة الملاكمة لها فوائد صحية عديدة للجسم ما تأثير تلك الفوائد على صحتنا؟
- تمارين الملاكمة للنساء فعّالة في خسارة الوزن و«نحت» الجسم، بالإضافة إلى فوائدها على الصحة الجسدية والنفسية. إذ تُعدّ تمارين الملاكمة ذات قوة عالية؛ وهي تتطلب قدرة كبيرة على التفكير السريع ورد الفعل المُباشر والفوري من خلال تحريك عضلات الجسم كافة، ما يؤدي إلى زيادة المجهود البدني، وبالتالي إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، كما تشتمل فوائد الملاكمة للنساء، على:
* تخليص الجسم من السموم، وإحراق المزيد من السعرات الحرارية (نحو 600 سعرة حرارية عند ساعة أداء هذه التمارين لساعة).
* تقوية عضلات الجسم كافة، وجعلها قادرة على التحمّل؛ إذ تساعد رياضة الملاكمة على شد الجسم كله وتشغيل كل عضلة به، لأنها تعتمد علي حركات سريعة ومتكررة ما يؤدي إلي تقوية الذراعين والساقين، وتساعد على شد عضلات الجسم، وتساعد على التخلص من الترهل في منطقة الذراعين والفخذين.
* زيادة كثافة المعادن في العظام، والحدّ من الإصابة بهشاشة العظام؛ علماً أن أداء تمرينات الملاكمة يتحقق عن طريق استخدام الجزء العلوي من الجسم، تماماً مثل الجزء السفلي منه.
* تعزيز جهاز المناعة والجهاز الليمفاوي، وبالتالي الحدّ من الإصابة بالأمراض.
* الحفاظ على معدل ضربات القلب، والأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى القلب والرئتين؛ لزيادة ضخّ الأوكسيجين إلى الجسم خلال أداء هذه التمارين.
* تثبيت مستويات السكر في الدم، بما في ذلك تحسين امتصاص الجلوكوز، وبالتالي الحدّ من الإصابة بالسكري.
* تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك، استيعاب المشاعر السلبية. وبالتالي، التقليل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق.
* زيادة القدرة على الدفاع عن النفس، وبالتالي تقوية الثقة بالنفس بشكل أكبر.
* التخلّص من الأرق والتوتر.
* زيادة إفراز هرمون الإندورفين (أحد أنواع هرمونات السعادة)، وبالتالي منح الشعور بالسعادة.
*هل هذه الرياضة تصلح للنساء؟
- رياضة الملاكمة نوع من أنواع رياضات الدفاع عن النفس وهي من الرياضات المألوفة جداً ولا تقتصر فقط علي الرجال؛ فالنساء زادت نسبة اهتمامهن برياضة الملاكمة وذلك لأن لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والذهنية، وظهر أيضاً مدربات يتخصصن في تدريب رياضة الملاكمة ما شجع الكثير من الفتيات علي الإقبال عليها، يعتقد البعض أن رياضة الملاكمة تقتصر علي الشباب فقط وذلك لأنها تبني العضلات، وذلك ليس حقيقياً لأن رياضة الملاكمة تعد رياضة لتمرين الجسم كله والتخلص من كل التوتر والغضب.
*ما تأثير رياضة الملاكمة على الجانب العضلي بالنسبة إلى النساء وإلى أي مدى يمكن أن تغير شكل العضلة؟
- تقوية عضلات الجسم كافة، وجعلها قادرة على التحمّل؛ إذ تتطلّب هذه التمارين انقباضاً وانبساطاً مُتكررين للعضلات، وذلك لأوقات طويلة.
* تقوية عضلات الظهر، والتخلّص من الآلام المصاحبة لأمراض الظهر، والألم العضلي.
* زيادة كثافة المعادن في العظام، والحدّ من الإصابة بهشاشة العظام؛ علماً بأن أداء تمرينات الملاكمة يتحقق عن طريق استخدام الجزء العلوي من الجسم، تماماً مثل الجزء السفلي منه.
* زيادة قوة العضلات الخلفية للساقين أو الربلة؛ إذ يتضمن تدريب الملاكمة القفز المستمر على القدمين، حتى في حالة عدم اللكم. تتم هذه القفزات الصغيرة أحياناً على أصابع القدمين، الأمر الذي يوفّر تمريناً رائعاً للقدم.
*لماذا نستخدم أكياس الملاكمة المائية في ذا بيرن بوكس؟
- تمتص الصدمات بشكل أفضل من أي نوع ثان من أكياس الملاكمة.
- أكياس الملاكمة المائية عندها قدرة أكبر على امتصاص الطاقة الحركية.
- تسمح لحصص التمرين بإنها تكون أطول لأن إجهادها للجسم أقل.
- مخاطر الإصابة أثناء التمرين عليها ضئيلة جداً لأن ما فيها مناطق صلبة.
مهمتنا في ذا بيرن بوكس هي تمكين كل النساء من خلال الملاكمة واللياقة البدنية، هدفنا هو خلق بيئة تشعر فيها كل النساء بالترحيب بغض النظر عن مستويات اللياقة أو الحجم.
ذا بيرن بوكس هو مجتمع للنساء الملتزمات في صحتهم. وتناسب كل المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك